La maggior parte delle persone entra in palestra per obiettivi ben precisi che generalmente sono: DIMAGRIMENTO E SVILUPPO DI MASSA MUSCOLARE.In seguito si decide la frequenza settimanale che può variare da 2 a 5 volte a settimana.Ma il tipo di attività da scegliere in entrambi i casi,per ottenererisultati, sarà quella muscolare, indipendentemente se si è uomo o donna.Gli uomini e le donne devono allenarsi con gli stessi metodi per ottenere i risultati prefissati.Il lavoro ovviamente va personalizzato in base a problematiche o infortuni. Ci sarà ovviamente una differenza nel raggiungimento dei risultati, tra uomo e donna, in quanto gli uomini rispondono meglio perchè il testosterone facilita il raggiungimento dei risultati mentre le donne che non hanno una grande quantità di questo ormone dovranno faticare più a lungo per ottenere risultati tangibili. Le donne quindi non hanno il potenziale genetico per sviluppare muscoli voluminosi perchè il corpo femminile non ha una quantità sufficiente di testosterone, l’ormone ampiamente responsabile dello sviluppo della massa muscolare. Nella donna troviamo una percentuale maggiore di grasso corporeo. La gravidanza e l’allattamento hanno fatto sì che il corpo femminile abbia aumentato le proprie scorte lipidiche per affrontare i periodi di carestia. Gli ormoni maggiormente prodotti dalla donna sono gli ESTROGENI che oltre alla differenza nella percentuale di grasso rispetto all’uomo comporta anche differenze a livello del sistema cardiovascolare che porta la donna a soffrire facilmente di ritenzione idrica e ad accumulare liquidi nelle gambe quando l’allenamento è magari eccessivo e c’è una scorretta alimentazione. Mentre a livello di fibre muscolari non c’è alcuna differenza anatomica tra uomo e donna.
Quindi la donna ha rispetto all’uomo:
- massa muscolare e ossea inferiore.
- percentuale di grasso superiore.
- curva lombare più accentuata.
- bacino più ampio.
- accumulo di grasso prevalentemente su fianchi, glutei e cosce.
- minore forza.
- stesse fibre muscolari
- maggiore produzione di estrogeni e testosterone quasi nullo.
Quindi perchè differenziare allenamento da donna e allenamento da uomo?
