È autunno, le giornate si accorciano sempre di più, gli impegni quotidiani esauriscono le nostre energie e siamo alle prese con i primi malanni di stagione. Anche se le giornate sembrano più corte, perchè fa buio prima, il nostro organismo fatica a trovare le giuste energie per arrivare a fine giornata. Insomma: il malessere e la stanchezza da cambio di stagione non ci lasciano in pace. Una vera e propria depressione autunnale. Scopriamo allora quali sono gli integratori alimentari più adatti in tutti quei casi in cui emergono piccoli disturbi tipici del cambio di stagione. 

La luce solare e la temperatura sono i principali fattori esterni che influenzano l’organismo. La maggior parte delle persone necessita di qualche settimana per abituarsi al cambio di temperatura e di ore di luce e buio. L’accorciamento delle giornate tipico del passaggio dall’estate all’autunno possono influire sull’umore e sul benessere fisico delle persone. I sintomi tipici del cambio di stagione sono: spossatezza generalizzata, astenia, mancanza di concentrazione, fiacchezza, mal di testa e difficoltà nel prendere sonno. Il complesso di sintomi legati al cambio di stagione è definito come una vera e propria depressione stagionale ed è un disturbo dell’umore che colpisce le persone principalmente nel periodo dell’anno in cui variano le condizioni di luce e la temperatura. Questo disturbo interessa soprattutto le persone che sono più soggette ai sintomi dell’ansia o della depressione oppure le persone che stanno vivendo un periodo particolarmente stressante dal punto di vista psicologico e fisico. Tutti questi fattori incidono sulla produzione e rilascio di neurotrasmettitori che agiscono a livello del sistema nervoso e regolano l’umore e gli stati emotivi.

In autunno, in particolare, con l’accorciarsi delle giornate, possiamo sentirci particolarmente stanchi e spossati a causa di una diversa produzione dell’“ormone del sonno” ovvero la melatonina. La luce naturale, infatti, influenza la produzione di melatonina che ha un andamento stagionale, con periodi di produzione più brevi in estate e più prolungati in inverno. Anche la presenza di una fonte di luce durante la notte può bloccare la produzione della melatonina e può causare disturbi del sonno. In autunno, quindi, la principale causa della stanchezza e della mancanza di energie è riconducibile alla riduzione delle ore di luce durante la giornata. 

Stanchezza, astenia, difficoltà ad alzarsi dal letto al mattino, mancanza di concentrazione, cattivo umore, irritabilità, debolezza diffusa e, per quanto mi riguarda, poco e per nulla appetito a colazione: se avvertiamo questi sintomi vuol dire che siamo sensibili al cambio di stagione. Un altro tipico disturbo è l’insonnia. Questo disturbo è da tenere particolarmente sotto controllo perché può aumentare lo stress e abbassare di conseguenza le difese immunitarie e, in un periodo come quello autunnale, quando cominciano a girare i virus del raffreddore e dell’influenza, è bene fare attenzione a tutti quei piccoli disturbi che possono incidere negativamente sulla normale funzione del sistema immunitario. 

Quindi cosa si può fare per affrontare al meglio il cambio di stagione?

• Praticare attività fisica con regolarità aiuta a mantenere attivo l’organismo e a rafforzare le difese immunitarie. Anche se le giornate si accorciano, è importante dedicare almeno 150 minuti a settimana all’attività fisica. 

• Seguire un’alimentazione corretta e bilanciata. Nel periodo del cambio di stagione è particolarmente importante prestare attenzione a ciò che si mangia: è bene evitare cibi pesanti, ricchi di grassi.

• Trovare un equilibrio al ritmo sonno-veglia. Durante i cambi di stagione è molto importante cercare di andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora. In questo modo abituiamo l’organismo a un ritmo sonno-veglia costante e agevoliamo i meccanismi di regolazione della melatonina. Inoltre è importante dormire le ore di sonno che ci sono necessarie per recuperare bene. Ognuno di noi necessita di un diverso numero di ore, ma soprattutto devono essere ore di qualità.
• Quando i piccoli accorgimenti quotidiani non sono sufficienti a contrastare l’autumn bleus può essere utile integrare con integratori specifici. Vediamo quali:

Magnesio: La carenza di magnesio può provocare stanchezza, debolezza muscolare e crampi uniti a irritabilità e nervosismo. Un integratore alimentare di magnesio aiuta a tenere sotto controllo la stanchezza e l’affaticamento, oltre a combattere cefalee e insonnia. https://afnutrition.it/sali-minerali/593-mg-magnesio-organico.html

Zinco: Lo zinco combatte gli effetti negativi dei radicali liberi e i processi di invecchiamento cellulare, stimola il sistema immunitario perchè ne aumenta in modo naturale la reattività, in particolare rinforza gli anticorpi utili a combattere quelle malattie che ci colpiscono quando ci sentiamo più deboli, come la classica influenza. https://afnutrition.it/supplements/202-bcaa-4-1-1-high-speed-300g.html

Spirulina: La spirulina è utilizzata in particolare per stimolare il sistema immunitario, ma anche per integrare un serie sostanze utili al nostro organismo di cui quest’alga è naturalmente ricca: vitamine A, B, C, E, ferro, calcio, magnesio e potassio. Ricca di antiossidanti, la spirulina è poi un ottimo anti-age. Inoltre, l’utilizzo periodico è particolarmente consigliato a vegetariani e vegani (vista la presenza di proteine) e agli anemici, dato che quest’alga contiene ferro. https://afnutrition.it/controllo-e-perdita-di-peso/478-beta-alanine-700.html

Curcuma: La curcuma è un immunostimolante cioè aiuta a rinforzare le difese immunitarie. https://afnutrition.it/supplements/326-curcumin.html

La vitamina C: è utile per limitare fastidi quali raffreddore, tosse e mal di gola, anche per ridurne le recidive. https://afnutrition.it/vitamine/387-vitc-l-lysine-powder.html

La vitamina D: L’organismo produce vitamina D con l’esposizione solare. In autunno e in inverno la sua naturale produzione si riduce e, proprio per questo, può essere utile integrarla nella dieta. La vit.D è essenziale per il benessere delle ossa, per la riduzione della stanchezza e per l’equilibrio mentale. https://afnutrition.it/vitamine/446-vit-b-complex.html

Le vitamine del gruppo B limitano fenomeni quali stress, ansia e depressione e rinforzano la muscolatura. https://afnutrition.it/vitamine/220-vit-b-complex.html

Anche i capelli possono risentire dell’autunno. Una caduta stagionale è fisiologica e non deve destare preoccupazione. Tuttavia, se desideri capelli sempre voluminosi, lucidi e brillanti, puoi adottare misure efficaci: scegli una dieta equilibrata, opta per uno stile di vita sano e soprattutto scegli un integratore specifico per i capelli e unghie come il Collagene: le molecole di collagene hanno benefici effetti idratanti e riparatori della fibra capillare, trattengono l’acqua all’interno del capello prevenendone la disidratazione. Ma non basta: il collagene favorisce l’aumento del diametro dei capelli, rendendoli visibilmente più corposi e spessi. https://afnutrition.it/supplements/385-collagen-renover.html

La vitamina E: è un antiossidante: contrasta l’invecchiamento cellulare, limita l’azione dei radicali liberi, rende pelle e capelli più sani e stimola la risposta del sistema immunitario.

Ovviamente mi rendo conto che prendere tante compresse insieme per alcune persone può essere poco pratico e proprio a tal proposito è possibile optare per i Multivitaminici e Multiminerali (https://afnutrition.it/vitamine/218-multipack.html) ovvero preparazioni di vario genere a base di minerali, antiossidanti e vitamine. Oppure ancora preparazioni specifiche per le difese immunitarie come IMMUN-ER (https://afnutrition.it/supplements/384-immun-er.html) i cui ingredienti attivi sono: inosina, Glutammina, VitC., magnesio, Estratto di Radice di Zenzero, Estratto di Curcuma, Zinco, Vit. B6, Vit. A, Vit. D.

Nei soggetti particolarmente sensibili al cambio di stagione e allo stress, inoltre, l’integrazione periodica di probiotci permette un mantenimento dell’equilibrio fisiologico. L’assunzione di probiotici può essere fatta a scopo preventivo, ad esempio, durante una terapia antibiotica o nel corso di un’infezione. Apportano beneficio perchè favoriscono l’equilibrio della flora intestinale ostacolando la formazione di batteri patogeni. https://afnutrition.it/supplements/569-celluven.html

Quindi riassumendo: per contrastare i disturbi del cambio di stagione è importante attuare uno stile di vita sano ed equilibrato, soprattutto nei mesi più delicati come ottobre e novembre. Accanto a un’alimentazione varia e bilanciata è importante praticare attività fisica con costanza e prendersi cura del sonno. Inoltre può essere utile integrare la con alcuni integratori. Abbiamo visto insieme i principali integratori per l’autunno che possono essere utili per sostenere l’organismo nel cambio di stagione.