Eccoci al nostro appuntamento mensile col nuovo allenamento.Per questo mese continueremo ancora ad allenarci per 4 volte settimanali.
GAMBE:Stacchi gambe semi tese 4 x 6/8
Box squat Super Serie jump squat 4 x 10
Stacchi gambe unite e punte piedi in fuori con manubri Super Serie hip trust 3 x 15
Affondi camminando Super Serie Step up(sgabello altezza ginocchio) 3 x 12
DORSALI:Rematore bilanciere Super Serie lat machine avanti/sbarra 3 x 12
Rematore manubri 3 x 10
Triset: lat machine ai cavi alti + lat pull down + pulley al cavo basso 3 x 10/12
stacchi con manubri 3 x 12
SPALLE:Alzate laterali alternate con isometria Super Serie alzate laterali 3 x 12/15
Shoulder Press con manubri 4 x 12/15
Tirate al mento  Super Serie alzate frontali con disco  3 x 12/15
Posteriore singolo al cavo Super Serie alzate a 90° a martello 3 x 12/15
BICIPITI E TRICIPITI:Curl con corda al cavo alto 3 x 12
Curl alla panca Scott con bilanciere 3 x 10/12
Push down al cavo impugnatura inversa 3 x 10/12
French press con 1 manubrio( impugnatura a 2 mani) 3 x 10/12
ADDOME:Thread the needle 3 x 15
Side plank 3 x 12/15
Plank + piegamento ginocchia 3 x 10/15