Il nostro immancabile appuntamento mensile con l’allenamento. Ancora 4 giorni e sempre alta intensità. Recuperi tra le serie 60″/90″.
Buon Workout.

GAMBE E GLUTEI:
squat bilanciere o multipower oltre i 90° 4X15

Stacchi gambe semi tese con manubri 4X15

Affondi camminando con manubri 4X15

Hip trust 4X15

Squat frontale al cavo 4X15

DORSALI:
Lat machine avanti SuperSerie pull down a 1 braccio 4X12

Rematore manubri 4X12

Rematore bilanciere 4X15

Pulley street SuperSerie rematore manubri su panca a 30° 4X15

PETTORALI+BICIPITI +TRICIPITI

Panca inclinata inversa 3X15

Croci ai cavi alti 3X15

Spinte su inclinata a 60° 3X15

Push down al cavo 3X15

Curl bilanciere stripping 4×6

French press bilanciere SuperSerie Curl manubri seduto 3×12

Curl bilanciere su panca scott Superserie dip su panca o parallele 3X15

SPALLE:
Alzate laterali stripping in piedi con 3 scarichi di peso Superserie alzata laterale seduta solo 1 TUTTO DA RIPETERE PER 3 VOLTE CON 10 REPS.

TRISET:Shoulder press con manubri o alla macchina a 60° + alzata frontale bilanciere + alzata Frontale con disco 3X10

Rematore con bilanciere a 90° Superserie alzate a 90° con manubri su panca inclinata a 30° 3X10

ADDOME:
Crunch a terra con manubrio in alto 4X10

Planck con gambe in fuori 4X10

Crunch inverso alla sbarra 4X10