Premessa: punto di vista femminile.Spesso mi è stato chiesto “ma tu alleni le gambe una sola volta e la parte di sopra 3,4,5 ecc..? io proprio non ce la faccio, sono molto debole sulle braccia.” Proprio questa affermazione è la dimostrazione che i muscoli della parte superiore del corpo vengono meno utilizzati nell’allenamento dalle donne e…
Ogni allenamento inizia o finisce con serie di esercizi per gli addominali perchè tutti sognano il famoso six packs, la mitica tartaruga. La stragrande maggioranza dei frequentatori di palestra o dei cultori del fisico sogna un bell’addome cesellato e quindi via ad estenuanti serie di addominali e diete stressanti soprattutto nei periodi a ridosso dei…
Si parla sempre del tipo di allenamento più efficace, degli esercizi migliori, di serie e ripetizioni adatte ma non si parla mai o quasi, di come prevenire gli infortuni in allenamento anche se l’infortunio è l’evento più stressante e temuto dagli atleti amatoriali o agonisti che siano. Chi sceglie di praticare sport sa perfettamente che…
Gli spiedini per grandi e piccini.Fanno parte di quei secondi piatti che si preparano in modo veloce e all’ultimo momento. Anche se le polpette non sono fritte e le salsicce sono di pollo e tacchino fatte preparare dal mio macellaio di fiducia senza spezie piccanti o forti, ideali anche per i bambini, magari accompagnati con…
Un’idea veloce per pranzo o cena : un panino farcito con un’insalata di gamberetti e salmone. Uno street food sano e gustoso per quando avete poco tempo a disposizione. INGREDIENTI: panino da hot dog 1 gamberetti surgelati 80gr salmone al naturale 80gr yogurt greco 0% 30gr limone succo(1 cucchiaino) e buccia q.b. sedano 10gr lattuga…
La maggior parte delle persone entra in palestra per obiettivi ben precisi che generalmente sono: DIMAGRIMENTO E SVILUPPO DI MASSA MUSCOLARE.In seguito si decide la frequenza settimanale che può variare da 2 a 5 volte a settimana.Ma il tipo di attività da scegliere in entrambi i casi,per ottenererisultati, sarà quella muscolare, indipendentemente se si è…
Se mi alleno con i pesi divento subito grossa!Stereotipo di molte donne che entrano in sala pesi e hanno paura che alzando qualche carico dopo la prima settimana “ingrossano”.Una definizione che mi è sempre rimasta impressa è “scaricatore di porto”. L’ho sentito spesso negli spogliatoi delle palestre dal gentil sesso riferendosi al fatto che non…
Stomach Vacuum, letteralmente VUOTO DI STOMACO è un esercizio di respirazione ventrale che mette in azione esclusivamente il muscolo trasverso dell’addome cioè la muscolatura più profonda dell’addome, quella che contiene i visceri. Il muscolo trasverso dell’addome si trova nella parte più interna della parete addominale, decorre in senso orizzontale ed è in rapporto molto stretto…
