il frog pump è una variante dell’hip thrust, un esercizio per dare un ulteriore stimolo ai nostri glutei, togliendo gran parte del lavoro alla coscia. Non può essere eseguito con alti carichi per via della posizione di piedi e caviglie ma può essere utilizzato con carichi più bassi e alti volumi ( serie più lunghe) per dare pump ai nostri glutei, per questo è opportuno inserirlo tra gli esercizi finali della routine eseguendo due o tre serie ad alte ripetizioni. In questa posizione le cosce sono in abduzione e extrarotazione, ciò consente un’attivazione superiore dei glutei per molti individui rispetto alla versione classica del ponte con le piante dei piedi separate e a contatto con il pavimento. Questo esercizio attiva anche i muscoli adduttori.

Può essere eseguito:

a corpo libero con kettelbell o manubrio

al multipower

alla hip thrust machine

Come si esegue:

sdraiata con le gambe a rana

contrai i glutei sollevando il bacino

scendi e ripeti.